Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejsca. Ale staram sie cwiczyć prawie co dziennie. 50% od maksymalniej ile sie da. Biceps, triceps, pompki, brzuszki. Tylko nie wiem jakie cwiczenia dobre na klate z tymi hantlami ? moglby ktos cos polecic ? Na rowerze jezdze zawsze jak jest cieplo i slonecznie. Od jutra robie diete. Duzo nabialow, malo weglowodanych a jesli juz to o niskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białek i tłuszczy. Dodam również mój trening własnej roboty również podlega on ocenie bardzo prosze Trening: (który wykonuje na przemian raz A raz B) A 1. Nogi: -wykroki z hantlami 3s 14-12-10 2.Plecy: - Martwy ciąg 4s 14-12-10-8 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14-12-10 4.Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 - mały ciężar, [...]
[...] na siłownic zamiast chodzić. Oczywistym jest, że problemem jest brak planu, do tej pory ćwiczyłem tak o, po prostu na większości maszyn + wyciskanie na ławce i biceps hantlami dzieląc 1 dzień górna partia, 2 dzień dolna partia i 3 dzień przerwy i 4 górna itd kółko. Po 4x12 serii kazde cwiczenie , pozniej 4x10. Poprzedzając rozgrzewka na [...]
[...] sie odbywac w godzinnach wieczornych takze sniadanie zmodyfikuje nie dodajac ryzu/makaronu itp. Generalnie silownia nie jest mi obca. Od dzis trenuje FWD: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] - 3 serie - Wspięcia na palce - 4 serie - Odwrotne wspięcia w siadzie - 3 serie - 2 Ćwiczenia na brzuch po 3 serie Czwartek: - Siódemkowanie - 5 serii - Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stoją chwyt młotkowy - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 3 serie - Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie [...]
[...] Strasznie długo już się z tym bujam, jak na tak głupią kontuzję. Rozumiem, że z treningami naprawdę muszę się postrzymać, żeby nie obijać łokcia, a jak z pompkami i hantlami? Przy ćwiczeniu nie odczuwam bólu, cz mimo to powinienem się wstrzymać? Dzięki za wszystkie odpowiedzi, już szlag mnie trafia na myśl o kolejnych opuszczonych [...]
Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]
Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]
[...] będę dziennik żywieniowy. Orientacyjnie napiszę, że spożywam przeciętnie ok. 1800 kcal. Mój przykładowy trening to: 15 min bieżnia na rozgrzewkę Wchodzenie na pudło z hantlami 12 powtórzeń - po 8 kg w ręce Wyciskanie hantelek w pionie 10 powtórzeń - 10 kg Martwy ciąg 8 powtórzeń - 40 kg Wiosło sztangą w opadzie tułowia 8 powtórzeń - 8 kg [...]
[...] Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 Uginanie rąk z hantlami lub sztangą 3serie Taki trening zajmuje mi około 50min - 60min. Mam teraz luzniejsze 3miesiace i chce sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy [...]
[...] 3 serie - 12x10x10 Uginanie ramion ze sztangą - młotki 3 serie 12x10x10 Tył barków: Przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc - 4 serie 12x12x10x10 Kaptury: Wznosy ramion z hantlami stojąc 4 serie 12x12x10x10 Legs: Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie 12x12x10x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° - 4 serie 12x12x10x10 [...]
[...] palenia w nadgarstkach Łydki : Wspięcia na palce 3 s 20 20 20 Kaptury : szrugsy 3s 18 181 18 Brzuch : półbrzuszki , brzuszki , skrętoskołony ile da radę B Nogi : Wykroki z hantlami 4 s 12 10 10 8 Plecy : Przyciąganie górnego drążka na atlasie za plecy 4 s 12 10 10 8 Klatka : Pompki na uchwytach 4 s max. Barki : Wyciskanie hantli siedząc do góry [...]